Растяжка в Айкидо
Какое значение имеет растяжка в практике Айкидо?
timon orelenok@yandex.ru
Отвечает инструктор клуба "Сэйсинкан додзё" Арсений Голуб.
Многие считают, что хорошая растяжка в Айкидо не нужна. Это ошибочное мнение возникает когда айкидока не видит прямой связи между растяжкой и, например, техникой. На своих занятиях мы регулярно выполняем комплекс Makko-ho* в составе гимнастики Tai-so. По значению я ставлю Tai-so и Makko-ho в один ряд с укеми, ударами, передвижениями и субури.
В действительности, ценность Makko-ho заключена в:
1. улучшении функциональности опорно-двигательного аппарата
2. восстанавливающем действии на организм в целом и на опорно-двигательный аппарат в частности.
Рассмотрим это по отдельности.
1. Bследствие увеличения амплитуды линейного и вращательного движения в суставах уменьшается риск травмы. Растянутые мышцы заметно повышают скоростно-силовые характеристики. Важно заметить, что растяжка должна быть как-бы обязательным дополнением силовой работы мышц. В противном случае? мы придем либо к атонии либо к повышенному тонусу мышц.
2. Правильное растягивание способствует восстановлению после нагрузок и реабилитации после травм мышц, сухожилий и связок (однако, не всякий способ растяжки подойдет, напрмиер, при восстановлении связок). В результате движений тела при гимнастике Makko-ho происходит непродолжительное сдавливание внутренних органов, что в свою очередь способствует интенсивному кровоснабжению, выведению токсинов и стимулирует работу этих органов.
В Makko-ho растягиваются не только ноги, но и все тело: верх и низ спины, брюшной пресс, бока, плечи и шея, и даже руки, что не может не отразится положительно на качестве движений тела.
Безусловно, можно выполнять технику и без растяжки. Можно также исключить Tai-so (подготовительную гимнастику, обычно выполняемую в виде разминки перед занятием), силовую подготовку, дыхательные упражнения, только улучшится ли от этого наша практика? Часто приходится видеть очень известных "заслуженных айкидзинов", которые не в состоянии наклонться или занизить центр, или еще хуже с "прострелом" в пояснице. К сожалению.
Я имею некоторый опыт в Makko-ho (практикую более 20 лет), и с радостью помогу советом или на практике по вопросам растяжки или восстановления после травм.
*Makko-ho - комплекс гимнастики с растяжкой.
