Сихо-ундо
Сихо ундо (сувари вадза) вариант Иккё-коккю
Описание - Арсений Голуб
Упражнение предназначено для развития навыков тай-сабаки в сувари вадза, координации работы бедер и рук, развития внимания.
Выполняется на 4 стороны со сменой направления после счета 1 - на 180 градусов, после счета 2 - на 90, после счета 3 - на 180 градусов.
Начало движения - из позиции сидя в киза, миги аси маэ. Руки опущены, локти прижаты к телу, кисти сжаты на уровне пояса.
На счет 1 - выполняем шаг вперед левой ногой (вариант аюми аси), одновременно поднимая и округляя руки перед собой. Кисти вращаются по направлению к голове, пальцы раскрыты в направлении назад-вверх, руки поднимаются до уровня головы (фури-кабури). Локти слегка округляются, плечи опущены.
Опуская руки вниз, рубящим движением, одновременно выполняем поворот-тенкай на 180 градусов. Далее, движение продолжается, как описано выше, только вперед двигаемся с правой ноги (вариант цуги аси). Далее, тенкай 90 градусов и шаг вперед (цуги аси), тенкай 180 градусов, шаг вперед (также цуги аси).
На этом заканчивается первая серия движений (4 счета). Новую серию начинаем так же, как и предыдущую - с шага аюми аси. Таким образом, мы проходим полный круг, начиная движение каждый раз в одну из четырех сторон, возвращаемся в то место, где мы начали первую серию движений.
На этом цикл закончен. Должно быть выполнено 16 движений (4х4). После этого стойка меняется на левостороннюю и все проделывается в таком же порядке, но в другую сторону.
Всегда начинайте сначала, если при выполнении упражнения Вы сбились. Начинайте выполнять с одного цикла движений из каждой стойки, постепенно добавляя по одному, пока не сможете свободно выполнять упражнение в течение 30-45 минут. Темп движений показан на видео.
Советы из практики: старайтесь выполнять упражнение в разных условиях : разные залы, комната, улица и т.п. Это поможет Вам не заучивать движения в привязке к месту. Также попробуйте выполнить цикл с закрытыми глазами и проверьте, вернетесь ли Вы в то место, откуда начинали движение.
